Witam! Trenowalem juz kilka miechow i mialem teraz przerwe w treningach i chce zaczac znowu wiec pytam: jaki plan dla mnie bylby lepszy?? kto jaki by mi radzil split czy fbw?? jak by on mial wygladac?? mam a mysli tu danie linka do niego... Jestem endomorfikiem... Pod moje warunki fizycze co ktoby proponowal??? Czekam na odp!!! Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, co myslicie o polaczeniu mesomorpha, detonatora, białka i monohydratu? Jak dawkowac waszym zdaniem? Moj staz to kilka lat z przerwami, ale od Pazdziernika trenuje dosyc regularnie i stanalem w miejscu dlatego uwazam, ze czas najwyzszy wziac jakies suple. Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 182cm Cel cyklu : siła stosowane już wcześniej [...]
Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać (to mój pierwszy post na forum) - Witajcie :) Wiek : 17 Waga : 74-75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa :79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 2x w tygodniu wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
Witam Zacząłem Trenować We Wrześniu Wcześniej ćwiczyłem Sztuki walki kilka ładnycha lat Ale teraz nie mam czasu na regularne treningi i postanowiłem Dowalić sobie troche mieśni Dane: Wzrost: 180cm Waga: 76Kg Wiek 18lat Dieta: Nie wcinać słodyczy nie przeżerać się po przebudzeniu i przed snem WPC 80 Suple: Mam Keatyne Olimpu emga caps oraz HMB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jestem tu nowy. Chciałbym żebyście pomogli mi w spoarządzeniu planu treningowego na rzeżbe. Wiek 16 lat waga 89 wzrost 184 Mój obecny plan Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki na maszanie 4x10 Rozpiętki leżąc 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie 3x8 Wtorek Wolne Środa Biceps: [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie mi diety. Ćwiczę 4x w tygodniu kalistenikę i mam dosyć mocno "nabite mięśnie" i w pewnych miejscach znajdują się żyły (ręce, barki i klatka, pas) ale moja endonorficzna budowa ciała trochę przeszkadza i ten tłuszcz zasłania te mięśnie oraz stanowi dodatkową wagę. Chciałbym do lata zrobić jakąś dobrą [...]
Witam Chciałbym wiedzieć czy dobrze porozmieszczałem grupy mięśniowe na 3 dni treningu(pon,śr,pt), Pon. -klatka - biceps - triceps Śr. - łydki i uda - naramienne Pt. -Mięśnie Grzbietu -Mięśnie Brzucha Nigdzie nie mogłem znaleźć pomocnego artykułu, było coś w Atlasie Ćwiczeń, ale niezbyt precyzyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
Witam, mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim? Pn: Podciąganie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma w celu przestesotwaia 3 ampy 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam mam 20 strzalow tescia ale niemam pojecia jek go brac i gdzie najlepiej wibijac pomoze mi ktos jak czesto ma go wbijac i tym podobne Wiek:21 Waga:90 Wzrost:175 Bicpes:42 Klata:115 Udo: Talia:84 Sraż na siłowni: 2lata Dieta: Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstep od ostatniego cylku: Typ Budoby: Stan zdrowia :bardzo [...]
Proszę o doradzenie i pomoc w ułożeniu treningu na siłę 2 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, sobota mam treningi muay thai. Na siłownie chodzę we wtorki i piątki, ale nie mam treningu na silę. Od 8 miesięcy robiłem trening na masę, ale zdarzały się dłuższe przerwy. Od podstawówki pływałem codziennie dwa razy aż do 3 klasy gimnazjum. Płeć: [...]
wITAM TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU PO 1-1,5h BOKS MUSZE ZRZUCIC KILKA KILO KUPIŁEM TSE JAK MAM DAWKOWAĆ...?? W DNI TRENINGOWE MAM BRAC PRZE3D TRENINGIEM CZY RACZEJ PRZED OBIADEM OBIAD MAM OKOŁO 15-16 TREWNING O 18 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: Stracic brzuch schudnąc 5 kg [...]
Chciałbym otrzymać pomoc w doborze odżywek na masę beztłuszczowa. A przy okazji chciałbym spalić tłuszcz z brzucha. 2 lub 3 razy w tygodniu robię areoby około 30 minut. Trenuje 4 razy w tygodniu a pozatym brzuszki tez tak samo jak areoby. Co o tym myślicie? I dietę jaka powinienem mieć? Przeglądałem wiele tematów i trudno mi się odnaleźć. Płeć: [...]
Nie dostałem odpowiedzi w starym temacie, więc piszę nowy. Parę miesięcy ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu 2 partie na dzień. Pomogło mi to podkreślić muskulaturę, którą wydaje mi się wyrobiłem na FBW. Chcę do tego planu powrócić. Jest sens, mam się jakoś przygotować fizycznie, czy po prostu ułożyć plan i jechać z koksem? :D Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Trenuje sztuki walki od dłuższego czasu. Zbliżają się zawody i oprócz uczęszczania na treningi chciałbym chodzić na siłownie. Głównym celem chciałbym aby była wytrzymałość, żeby przydało mi się to w walkach. Ma może ktoś jakiś trening który pasowałby do moich wymagań? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety w tej chwili nie jestem w stanie zrobić. Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 176 Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami ) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Witam Mam zamiar zrobic redukcje tkanki tluszczowej i zarazem zyskac pare kilo czystego miecha, myslalem zeby na start wziasc clena zeby zejsc do 10% tluszczu nastepnie prop i wino na lepsza jakosc miecha co wy na to po ile czego brac? Wiem ze clen 2tyg on 2 off a jak z propem i winkiem? Pozdro 1.WIEK: 19 2.WAGA:101 3.WZROST:190 4.WYMIARY: [...]
